Магний - основой внутриклеточный элемент, 95% находится внутри клеток, является активатором для множества ферментативных реакций. Адекватный уровень магния необходим для обеспечения «энергетики» жизненно важных процессов, регуляция нервно - мышечной проводимости, тонуса гладкой мускулатуры. Магний известен как противовоспалительный элемент, укрепляет иммунную систему, способствует восстановлению сил при физических нагрузках.
Какую форму магния выбрать? Рассмотрим наиболее часто встречающиеся формы:
Цитрат - отлично подходит при запорах, облегчает головную боль. Людям с гастритом, язвой не принимать на голодный желудок.
Глицинат - высокая биодоступность. Хорошо расслабляет, снимает нервное напряжение, эффективен при ночных судорогах, низком качестве сна, ПМС.
Малат - хорош при хронической усталости, даёт энергию, подходит при больших умственных нагрузках. Лучше принимать в дневное время.
Треонат - улучшает память, предотвращает дефицит памяти и когнитивные расстройства. Помогает при стрессе.
Таурат - нормализует желчеотделение, помогает в решении проблем связанных с инсулинорезистентностью. Подходит при кардиологических патологиях.
Оксид - одна из худших форм. Низкая биодоступность, может давать негативную реакцию на ЖКТ и суставы.Часто можно встретить в составе мультивитаминных комплексов.
Хлорид магния - магниевое масло и лосьоны. Хорошо абсорбируется кожей, подойдёт при мышечных спазмах, отлично расслабляет, улучшает сон.
Важно определить свои цели, проконсультироваться с врачом, и, после этого, выбрать оптимальную форму и дозировку магния.