Нашему телу очень нравится жить в стабильном ритме - хороший распорядок дня, набор утренних и вечерних ритуалов помогут начать, провести и закончить день в идеальном ритме и поймать тот самый work life balance.
Утренний распорядок дня - один из ключевых моментов к улучшению качества жизни и вашего ежедневного самочувствия.
Режим.
Регулярно просыпайтесь в одно и то же время при солнечном свете. Наш организм следует 24-часовым циркадным ритмам, которые определяют нашу бодрость и сонливость. Именно правильный циркадный ритм помогает нам чувствовать себя бодрыми в течение дня и сладко спать ночью. Чтобы следовать распорядку наших внутренних часов, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Гидратация.
За ночь наше тело теряет влагу и утром обязательно нужно восполнить недостаток увлажнения. Выпивайте 1-2 стакана теплой воды натощак. Можно добавить в воду дольку лимона или огурца.
Зарядка.
Физическая активность крайне важна для сохранения спокойствия и повышения продуктивности.
После длительно времени пребывания в статичном положении, выполните динамические упражнения на подвижность всех групп мышц. Раннее утро также прекрасно подойдет для аэробной нагрузки. Такие тренировки запускают важный механизм усиления и поддержания активности мозга и поднимают настроение на весь день.
Завтрак.
С утра мы запускаем свое пищеварение сбалансированным завтраком, который состоит из сложных углеводов, полезных жиров, белка и микроэлементов. Добавляйте в свой завтрак побольше зелени, сезонных овощей и кислых ягод.
Важный аспект таких утренних ритуалов - сделать их рутиной, повторяющейся изо дня в день и удивительные изменения не заставят себя ждать. Встречайте каждое утро с улыбкой и хорошим настроением.