Современный человек много работает, учится, бесконечно в движении, но….совершенно не научен отдыхать. Катастрофическая нехватка сна и отдыха, нарушение циркадных ритмов тянет за собой каскад последствий.
В моей работе каждый клиент с хроническими заболеваниями имеет уже устоявшееся расстройство сна, с которым мы работаем в первую очередь. И получаем волшебные результаты без применения сложных схем и медикаментозного вмешательства.
Во время сна организм отдыхает, восстанавливает силы и энергию, имунную функцию, вырабатывает жизненно важные гормоны (мелатонин, стероидные (половые) гормоны), синтезирует коллаген и регулирует психоэмоциональное напряжение, полученное за день.
Сон – самое эффективное лекарство, та самая «волшебная таблетка»
Не зря о нем столько поговорок в русском фольклоре:
- куда ночь, туда и сон
- сон – лучшее лекарство
- спать долго -жить с долгом
- много спать – мало жить
Речь ни о чем ином, как о циркадных ритмах. И как бы не старался современный ритм диктовать другой уклад, генетически мы обусловлены вставать с восходом солнца и засыпать с закатом.
И да, я пошатну устоявшееся мнение, но сов не существует…бывают больные жаворонки)
Итак, как, во сколько и в каких условия?
- Оптимальное время для подъема интервал между 6 и 8 часами утра
- Просыпаться важно сразу, без торга «еще 5 минуточек».
(Самым классным будет убрать будильник в соседнюю комнату, тогда не будет возможности просто взять и снова перевести будильник. Опять же, звук будильника нежелательно делать резким, подъем под резкий звук – стресс, не то состояние, с которого стоит начинать день)
- Девочкам важно спать немного дольше, чем мужчинам.
Сон девушки не более 8-9 часов, мужчины 6-8часов.
- Засыпать оптимально в 22:00-22:30. Чудесно, если край в 23:45 Вы уже точно будете засыпать. В темноте, тишине, и прохладе.
Темнота: должны быть кромешной, как в гробу графа Дракулы
Мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО В ТЕМНОТЕ, без каких либо малейших источников света. Блекаут шторы и маска для сна в помощь.
Мелатонин – наша цель, он предшественник многих гормонов, сбивая его синтез - сбиваете весь каскад.
Тишина: беруши в помощь, предвосхищая все Ваши возражения. Их великое разнообразие, подобрать можно всем капризным и чутким ушкам)
Прохлада: оптимальная температура в спальне около 18-21градус.
Лучше толстое тяжелое одеяло, которое придавит и подарит чувство уюта, чем жара под простынкой.
Хорошенько проветриваем спальню перед сном!
Позаботься о своем сне:
- Ужин должен быть легким, не менее, чем за 2-4 часа до сна, легкий белок и овощи.
- За пару часов до сна убираем гаджеты, бросаем просмотр рилс про котят и не скроллим ленту, сериальчики, а берем в зубы книгу.
- Классно принять ванну с магниевой солью или обычной своей солью для ванн, так же очень показаны скипидарные ванны
Если нет ванной – очень теплый душ или попарить ножки в тазике с солью, ибо холодные конечности это очень плохой спутник качественного сна.
- Свечи – чудесный способ пробудить генетическую память времен палеолита, когда люди уходили в сон под огонь костра. После 19:00 оптимально приглушать общий свет и оставлять теплое, рассеянное освещение.
- В течении дня лучшим решением при работе за гаджетами и/или при искусственном освещении будет носить очки с защитой от синего излучения экрана.
(даже если Вы устали и хотите спать, не факт, что взбудораженный переизбытком синего излучения мозг позволит погрузиться в заветную фазу глубокого сна)
- Медитации, дыхательные техники
- Поддержка сна с помощью БАД: магний глицинат, л-теанин, магниевое масло на конечности
- Растительные: мягкая пассифора и чай тулси, валериана, пустырник.
Самое главное: при уже имеющихся расстройствах сна не стоит ждать скорых перемен.
Организму нужно время на перестройку. Вспомните, сколько лет Вы ложились за полночь и залипали в сериалы до рассвета?
Проявите смирение и через пару месяцев Вас ждут чудеса!
Ольга Каньшина, healthcoach
В моей работе каждый клиент с хроническими заболеваниями имеет уже устоявшееся расстройство сна, с которым мы работаем в первую очередь. И получаем волшебные результаты без применения сложных схем и медикаментозного вмешательства.
Во время сна организм отдыхает, восстанавливает силы и энергию, имунную функцию, вырабатывает жизненно важные гормоны (мелатонин, стероидные (половые) гормоны), синтезирует коллаген и регулирует психоэмоциональное напряжение, полученное за день.
Сон – самое эффективное лекарство, та самая «волшебная таблетка»
Не зря о нем столько поговорок в русском фольклоре:
- куда ночь, туда и сон
- сон – лучшее лекарство
- спать долго -жить с долгом
- много спать – мало жить
Речь ни о чем ином, как о циркадных ритмах. И как бы не старался современный ритм диктовать другой уклад, генетически мы обусловлены вставать с восходом солнца и засыпать с закатом.
И да, я пошатну устоявшееся мнение, но сов не существует…бывают больные жаворонки)
Итак, как, во сколько и в каких условия?
- Оптимальное время для подъема интервал между 6 и 8 часами утра
- Просыпаться важно сразу, без торга «еще 5 минуточек».
(Самым классным будет убрать будильник в соседнюю комнату, тогда не будет возможности просто взять и снова перевести будильник. Опять же, звук будильника нежелательно делать резким, подъем под резкий звук – стресс, не то состояние, с которого стоит начинать день)
- Девочкам важно спать немного дольше, чем мужчинам.
Сон девушки не более 8-9 часов, мужчины 6-8часов.
- Засыпать оптимально в 22:00-22:30. Чудесно, если край в 23:45 Вы уже точно будете засыпать. В темноте, тишине, и прохладе.
Темнота: должны быть кромешной, как в гробу графа Дракулы
Мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО В ТЕМНОТЕ, без каких либо малейших источников света. Блекаут шторы и маска для сна в помощь.
Мелатонин – наша цель, он предшественник многих гормонов, сбивая его синтез - сбиваете весь каскад.
Тишина: беруши в помощь, предвосхищая все Ваши возражения. Их великое разнообразие, подобрать можно всем капризным и чутким ушкам)
Прохлада: оптимальная температура в спальне около 18-21градус.
Лучше толстое тяжелое одеяло, которое придавит и подарит чувство уюта, чем жара под простынкой.
Хорошенько проветриваем спальню перед сном!
Позаботься о своем сне:
- Ужин должен быть легким, не менее, чем за 2-4 часа до сна, легкий белок и овощи.
- За пару часов до сна убираем гаджеты, бросаем просмотр рилс про котят и не скроллим ленту, сериальчики, а берем в зубы книгу.
- Классно принять ванну с магниевой солью или обычной своей солью для ванн, так же очень показаны скипидарные ванны
Если нет ванной – очень теплый душ или попарить ножки в тазике с солью, ибо холодные конечности это очень плохой спутник качественного сна.
- Свечи – чудесный способ пробудить генетическую память времен палеолита, когда люди уходили в сон под огонь костра. После 19:00 оптимально приглушать общий свет и оставлять теплое, рассеянное освещение.
- В течении дня лучшим решением при работе за гаджетами и/или при искусственном освещении будет носить очки с защитой от синего излучения экрана.
(даже если Вы устали и хотите спать, не факт, что взбудораженный переизбытком синего излучения мозг позволит погрузиться в заветную фазу глубокого сна)
- Медитации, дыхательные техники
- Поддержка сна с помощью БАД: магний глицинат, л-теанин, магниевое масло на конечности
- Растительные: мягкая пассифора и чай тулси, валериана, пустырник.
Самое главное: при уже имеющихся расстройствах сна не стоит ждать скорых перемен.
Организму нужно время на перестройку. Вспомните, сколько лет Вы ложились за полночь и залипали в сериалы до рассвета?
Проявите смирение и через пару месяцев Вас ждут чудеса!
Ольга Каньшина, healthcoach