Вопрос к специалисту: Обезвоживание. Живительная вода и как ее пить.
Обезвоживание, или дефицит жидкости в организме, может иметь серьезные последствия для здоровья.
Организм состоит преимущественно из воды (на 80% человек огурец), и поддержание гидратации играет ключевую роль в правильном функционировании клеток, тканей и органов.
Потеря электролитов. Обезвоживание может привести к потере электролитов, таких как натрий, калий и хлориды, которые необходимы для нормального функционирования клеток. Это может привести к нарушению работы сердца, мышц и нервной системы.
Повышенный риск заболеваний. Недостаток воды может увеличить риск развития различных заболеваний, таких как мочекаменная болезнь, запоры, инфекции мочевыводящих путей, застой желчи и, соответственно, нарушению детоксикации.
Ухудшение состояния кожи и суставов. Недостаток воды может привести к сухости кожи, шелушению и даже появлению морщин, так как вода играет ключевую роль в поддержании упругости и эластичности кожи. Так же дефицит воды влияет на состав межсуставной смазки, чем повышает риски их повреждения.
Ухудшение когнитивных функций. Обезвоживание может оказать негативное воздействие на когнитивные функции, такие как концентрация, память и решение задач, делает человека рассеянным, появляется «мозговой туман»
Делает кровь гуще и беднее по биохимическому составу
Если для Вас, как и когда-то для меня, список оказался немного пугающим, я легко развею все страхи. Решение всегда гораздо проще, чем мы себе представляем.
Несколько правил улучшающих жизнь:
Пей чистую воду. Стандарты: 30-40мл на кг веса, т.е. при весе 54кг моя дневная норма около 2,2л. При физической нагрузке лучше немного прибавить и дополнить электролитами. Употребил кофеин - на каждую чашку добавляй 300мл воды к дневной норме
Старайся не пить ледяную воду, отдавай предпочтение теплой, т.к. ледяная/холодная вода может усугублять пищеварение и состояние ЖКТ.
Забываешь пить? Заведи приложение, которое будет напоминать тебе
Добавляй в воду лимон/апельсин/лайм, мяту, розмарин….делай все, чтобы пить было ВКУСНО. Т.к. проблема многих - им попросту невкусно пить чистую воду.
Больший объём дневной нормы должен выпиваться до 16-17 часов. Начинай день с пары стаканов теплой воды, но ближе ко сну старайся не пить много, чтобы не загружать почки.
Электролитный баланс хорошо восстанавливается с помощью слабо и средне минерализированных вод (Ессентуки 4 и 17, Боржоми, Князь Милош), а так же добавлением в утренний стакан воды пары кристаллов гималайской соли. Так же электролитные комплексы могут продаваться в готовом виде в магазинам спортивного питания.
Отдельное внимание хочется уделить огромной пользе горячей воды!
Не зря китайцы всю жизнь носятся с кипятком, что-то знают. А я, как горячий поклонник ТКМ, кланяюсь им в пол за мудрейшие тысячелетние знания. Идеальна для восполнения дефицита жидкости, усваивается гораздо лучше воды комнатной температуры.
Горячая вода должна быть температуры, приятной для потребления (40-55 градусов) и ни в коем случае не должна обжигать слизистые. Увидите человека с термосом - он понял эту жизнь.
Профиты восхитительны:
Стимуляция пищеварения. Пить горячую воду может помочь улучшить пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника, улучшает процессы детоксикации. Улучшает состояние и текучесть желчи, соответственно, помогает очистить печеночные протоки от желчи застойной. Помощник при проблемах с запорами.
Улучшение циркуляции. Горячая вода помогает расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови, что может быть особенно полезно как для людей условно здоровых, так и для людей с хроническими заболеваниями.
Снятие стресса и расслабление. Горячая вода может иметь успокаивающий эффект на организм, помогая снять напряжение и стресс после долгого дня, снижает тревожность. Улучшает работу мозга и настроение, засыпание и глубину сна.
Повышение метаболизма. Горячая вода может помочь ускорить обмен веществ, что может способствовать сжиганию калорий и улучшению процесса пищеварения, нормализации веса.
Снижение аппетита. Зачастую мы едим, не испытывая голода как такового, это просто привычка и обман мозга. Выпей стакан горячей воды и отвлекись на интересное занятие, а лучше сделай короткую дыхательную практику. Вуаля, голод отступит.
Устройте челлендж: пару недель сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества воды и минимизируйте любые другие жидкости (кофеин, чаи, соки и сладкие напитки), Вы удивитесь, насколько преобразится Ваше состояние!
Купите термос и хвастайтесь своей заботой о здоровье. Здоровье всегда в тренде.