Обезвоживание, или дефицит жидкости в организме, может иметь серьезные последствия для здоровья.
Организм состоит преимущественно из воды (на 80% человек огурец), и поддержание гидратации играет ключевую роль в правильном функционировании клеток, тканей и органов.
Если для Вас, как и когда-то для меня, список оказался немного пугающим, я легко развею все страхи. Решение всегда гораздо проще, чем мы себе представляем.
Несколько правил улучшающих жизнь:
Отдельное внимание хочется уделить огромной пользе горячей воды!
Не зря китайцы всю жизнь носятся с кипятком, что-то знают. А я, как горячий поклонник ТКМ, кланяюсь им в пол за мудрейшие тысячелетние знания. Идеальна для восполнения дефицита жидкости, усваивается гораздо лучше воды комнатной температуры.
Горячая вода должна быть температуры, приятной для потребления (40-55 градусов) и ни в коем случае не должна обжигать слизистые.
Увидите человека с термосом - он понял эту жизнь.
Профиты восхитительны:
Устройте челлендж: пару недель сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества воды и минимизируйте любые другие жидкости (кофеин, чаи, соки и сладкие напитки), Вы удивитесь, насколько преобразится Ваше состояние!
Купите термос и хвастайтесь своей заботой о здоровье. Здоровье всегда в тренде.
Ольга Каньшина, healthcoach
Организм состоит преимущественно из воды (на 80% человек огурец), и поддержание гидратации играет ключевую роль в правильном функционировании клеток, тканей и органов.
- Потеря электролитов. Обезвоживание может привести к потере электролитов, таких как натрий, калий и хлориды, которые необходимы для нормального функционирования клеток. Это может привести к нарушению работы сердца, мышц и нервной системы.
- Повышенный риск заболеваний. Недостаток воды может увеличить риск развития различных заболеваний, таких как мочекаменная болезнь, запоры, инфекции мочевыводящих путей, застой желчи и, соответственно, нарушению детоксикации.
- Ухудшение состояния кожи и суставов. Недостаток воды может привести к сухости кожи, шелушению и даже появлению морщин, так как вода играет ключевую роль в поддержании упругости и эластичности кожи. Так же дефицит воды влияет на состав межсуставной смазки, чем повышает риски их повреждения.
- Ухудшение когнитивных функций. Обезвоживание может оказать негативное воздействие на когнитивные функции, такие как концентрация, память и решение задач, делает человека рассеянным, появляется «мозговой туман»
- Делает кровь гуще и беднее по биохимическому составу
Если для Вас, как и когда-то для меня, список оказался немного пугающим, я легко развею все страхи. Решение всегда гораздо проще, чем мы себе представляем.
Несколько правил улучшающих жизнь:
- Пей чистую воду. Стандарты: 30-40мл на кг веса, т.е. при весе 54кг моя дневная норма около 2,2л. При физической нагрузке лучше немного прибавить и дополнить электролитами. Употребил кофеин - на каждую чашку добавляй 300мл воды к дневной норме
- Старайся не пить ледяную воду, отдавай предпочтение теплой, т.к. ледяная/холодная вода может усугублять пищеварение и состояние ЖКТ.
- Забываешь пить? Заведи приложение, которое будет напоминать тебе
- Добавляй в воду лимон/апельсин/лайм, мяту, розмарин….делай все, чтобы пить было ВКУСНО. Т.к. проблема многих - им попросту невкусно пить чистую воду.
- Больший объём дневной нормы должен выпиваться до 16-17 часов. Начинай день с пары стаканов теплой воды, но ближе ко сну старайся не пить много, чтобы не загружать почки.
- Электролитный баланс хорошо восстанавливается с помощью слабо и средне минерализированных вод (Ессентуки 4 и 17, Боржоми, Князь Милош), а так же добавлением в утренний стакан воды пары кристаллов гималайской соли. Так же электролитные комплексы могут продаваться в готовом виде в магазинам спортивного питания.
Отдельное внимание хочется уделить огромной пользе горячей воды!
Не зря китайцы всю жизнь носятся с кипятком, что-то знают. А я, как горячий поклонник ТКМ, кланяюсь им в пол за мудрейшие тысячелетние знания. Идеальна для восполнения дефицита жидкости, усваивается гораздо лучше воды комнатной температуры.
Горячая вода должна быть температуры, приятной для потребления (40-55 градусов) и ни в коем случае не должна обжигать слизистые.
Увидите человека с термосом - он понял эту жизнь.
Профиты восхитительны:
- Стимуляция пищеварения. Пить горячую воду может помочь улучшить пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника, улучшает процессы детоксикации. Улучшает состояние и текучесть желчи, соответственно, помогает очистить печеночные протоки от желчи застойной. Помощник при проблемах с запорами.
- Улучшение циркуляции. Горячая вода помогает расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови, что может быть особенно полезно как для людей условно здоровых, так и для людей с хроническими заболеваниями.
- Снятие стресса и расслабление. Горячая вода может иметь успокаивающий эффект на организм, помогая снять напряжение и стресс после долгого дня, снижает тревожность. Улучшает работу мозга и настроение, засыпание и глубину сна.
- Повышение метаболизма. Горячая вода может помочь ускорить обмен веществ, что может способствовать сжиганию калорий и улучшению процесса пищеварения, нормализации веса.
- Снижение аппетита. Зачастую мы едим, не испытывая голода как такового, это просто привычка и обман мозга. Выпей стакан горячей воды и отвлекись на интересное занятие, а лучше сделай короткую дыхательную практику. Вуаля, голод отступит.
Устройте челлендж: пару недель сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества воды и минимизируйте любые другие жидкости (кофеин, чаи, соки и сладкие напитки), Вы удивитесь, насколько преобразится Ваше состояние!
Купите термос и хвастайтесь своей заботой о здоровье. Здоровье всегда в тренде.
Ольга Каньшина, healthcoach