Выключить телефон и компьютер.
После целого рабочего дня нужно дать нашему мозгу расслабиться и отложить работу. Завершите дела и отключите рабочие чаты за 4 часа до сна, приглушите в доме свет и не употребляйте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня (об их свойствах мы писала в предыдущей статье).
Расслабление мышц.
Для полноценного отдыха в ночное время не рекомендуются интенсивные вечерние тренировки. Они активизируют и стимулируют мышцы. Вместо этого, в вечернее время отлично подойдет растяжка, массаж или используйте foam roller, который снимет напряжение с мышц. Еще один отличный способ снять напряжение и расслабиться после тяжелого дня - ванна с epsom солью.
Вечерняя гигиена.
В течение дня в порах нашей кожи скапливаются, пыль, бактерии, частицы отмершей кожи, пот и остатки масла и крема. Обязательно принимайте душ в конце дня. И для лучшей детоксикации организма, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды.
Режим.
Режим сна и навык ложиться в одно и то же время помогает укрепить здоровье и настроить биологические часы. Хаотичный режим сбивает циркадные ритмы, которые в свою очередь сбивают работу всех систем организма. Спланируйте для себя, в какое время вы будете ложиться спать (желательно не позднее 23:00) и придерживайтесь этого режима.
Результатом хорошего вечернего распорядка является полноценный и качественный сон, который поможет расслабиться и восстановиться организму. Хороший сон - важная часть здорового образа жизни и профилактике многих заболеваний, Если вы не знаете с чего начать путь к здоровью своего тела, начните его с хорошего качественного сна. а вечерний распорядок и ритуалы помогут вам в этом.